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 宜宾市第二人民医院  健康课堂 

心血管疾病如何预防  

上一条  发布日期:2020-06-18 09:05:19 更新日期:2020-06-18 09:18:15 点击次数:544   下一条

心血管疾病如何预防?

      1.合理饮食

   食物多样,谷类为主,粗细搭配; 多吃蔬菜、水果和薯类; 每天吃牛奶、大豆或其制品; 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调用油,清淡少盐膳食; 食不过量,要注意减肥;每天足量喝水,合理选择饮料。

     2.坚持适当运动

  生命在于运动,过度运动可导致心血管意外。走路是世界上最好的运动,其它如太极拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以,每天30分钟,每周5天。

     3.戒烟戒酒

   吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。吸烟者来说,戒比不戒好,早戒比晚戒好。如果戒不了烟,一天不超过4支烟。大量饮酒同样有害,不饮酒者不提倡用饮酒来预防心脑血管疾病,男性每天饮酒应<50ml,啤酒<500ml,红酒(葡萄酒)<250ml,女性饮酒应减半。

    4.保持心理平衡

   心理平衡“十大要诀”:对自己不苛求;不要处处与人争斗;对亲人期望不要过高;暂离困境;适当让步;对人表示善意;找人倾诉烦恼;帮助别人做事;积极娱乐;知足常乐。

       心血管疾病患者的饮食应该注意哪些方面?

1.优质蛋白饮食:瘦肉、大豆、坚果、禽肉、蛋类、鱼类

2.多吃蔬菜和水果:玉米、西红柿、苹果、海带、茶叶、大蒜、洋葱、茄子、三七等具有减少胆固醇在血管中的沉积,软化动脉血管,保护血管弹性,消除体内垃圾,降低血液黏度,抗动脉硬化,防止血管破裂,有预防血栓形成的作用。

3.减少盐摄入:钠摄入与血压直接相关,高血压是血管疾病和脑卒中的主要危险因素,因此建议每天盐的摄入量应限制在5克以下,这不仅是外加的盐,也包括酱油、咸菜等。   

4.低脂低胆固醇饮食:尽量避免食用动物脂肪,如肥肉;避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

     

 

本文作者:总院门诊部 [本条信息由 门诊部 张小琴 上传]

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