孕期妇女处于特殊生理时期，免疫系统承受自身和外在双重压力，属于免疫脆弱群体，是新型冠状病毒感染的易感和高危人群。营养是身体免疫功能的物质基础，良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力。因此疫情防控期，除了少出门，勤洗手，戴口罩等防护措施外，加强孕期营养，提高孕妇机体免疫力显得尤为重要。

今日，由中国营养学会妇幼营养分会组织专家研究并提出了孕期妇女居家膳食建议，以下对膳食建议进行解读：

一、把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理。

合理的孕期体重增长，关乎胎儿健康，影响宝宝将来成年后代谢性疾病的发病情况，也决定孕妇产后体型的恢复。因此不管是在非疫期或疫期，都应重视孕期体重管理。特殊时期居家生活，尽管食物采购受限，但仍应尽可能注意合理搭配，摄入尽可能多样化的食物，保障孕期营养，实现合理的孕期增重（不要饿瘦了）。同时也不要过度饮食，尤其是要控制高油脂、高热量的食物摄入，如过多烹调用油、甜食、以及过量坚果类食物等。吃动平衡，居家期间，应尽可能增加身体活动（如简单家务、室内孕妇操等），避免体重过快增加（不要吃太胖了）。

二、确保重点营养食物的获取

建议孕期食用碘盐，每日摄入约100克瘦红肉，1-2个鸡蛋。孕早期每日300ml液体奶，孕中晚期每日400ml-500ml液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先推荐配方奶）。最好能每周进食1-2次海产品（海鱼、海带、紫菜等）。最好每日能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果200-400克。

疫期推荐每日服用复合营养素补充剂，益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用。如能每日摄入推荐量的乳制品，无需补钙。

三、愉悦心情、轻松生活、避免焦虑

孕妇保持愉悦心情，对于孕育健康宝宝非常重要。面对疫情，应客观、理性对待。对平衡膳食的追求是相对的，尽管膳食指南要求每日膳食都要覆盖各类食物，且最好达到一定的数量，但如果短期内无法完全做到，也无需焦虑。任何焦虑，包括对膳食不当的焦虑都是徒劳无益的，而且对身体健康的不利影响甚至大于某些膳食细节。因此建议在愉悦生活的前提下，尽力安排平衡膳食即可。

祝愿每一位准妈妈都能科学合理营养，保持愉悦心情，孕育健康宝贝。

  《中国妇幼人群膳食指南(2016)》请参考。