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 宜宾市第二人民医院  健康课堂 

病毒病毒快快走,呼吸体操肺强身  

上一条  发布日期:2020-03-04 20:56:34 更新日期:2020-03-05 08:23:56 点击次数:382   下一条

这次肆虐全国新冠病毒以侵犯我们人体的呼吸系统为主要攻击目标,特别喜欢攻击一些免疫力弱的朋友,所以宅在屋里为“社会做贡献”的朋友们,千万别想着可以偷懒,减少锻炼,这里让我们教伙伴们做一套简单的呼吸体操,增强体质,对抗新冠肺炎。

 病毒病毒快快走,呼吸体操肺强身

呼吸体操是一种结合了体能和功能的锻炼,可以有效地改善肺功能,主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激,以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率。经常做呼吸体操可以增加肺活量,提高血氧饱和度,增强体质,缓解老年人呼吸系统退化,减少感冒、肺炎等并发症的发生,进而增强体质对抗病毒。当前全民抗击新冠肺炎的时刻,让我们一起来做。

病毒病毒快快走,呼吸体操肺强身

主要步骤(以下每个动作维持15-30秒)

第一步:放松并调整呼吸

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选择舒适又支撑的姿势,身体向前倾斜,双肘均支撑在双膝上,眼睛看向脚尖,放松肩部和上胸部,平静呼吸。

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一只手放置于胸前,另外一只手放置于腹部,感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏,调整吸气和呼吸的比例为12


第二步:腹式呼吸

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训练双手放置于腹部,吸气时腹部向上隆起,呼气时腹部下降。


第三步:上肢运动配合呼吸

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双手横卧毛巾,于肩部同宽,双肘伸直,吸气时上肢上举,吸气时上肢放下,通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。


第四步:躯干运动配合呼吸

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双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时向身体单侧旋转至侧面,吸气时身体回到原来的位置。

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双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时向身体向前弯曲,呼吸时身体回到原来的位置。


注意事项

1、 以上动作,每组3-5个,每次3组。根据身体情况进行休息间隔。

2、注意一定不要憋气!呼吸体操的关键,是发展呼气,即尽量将废气排出来,千万不要颠倒过来,拼命发展吸气,导致体内废气排出不畅。

 

 


本文作者:闻自强 [本条信息由 康复医学科 闻自强 上传]

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