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 宜宾市第二人民医院  内分泌疾病科普知识 

强健骨骼,补钙从年轻抓起  

上一条  发布日期:2015-10-30 16:04:46 更新日期:2016-05-18 16:12:14 点击次数:1095   下一条

强健骨骼,补钙从年轻抓起

    骨质疏松症是一种全身性疾病,它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度低度、易发生骨折。据2014年一项《近十年我国各地区骨质疏松症流行病学状况》报告,目前我国60岁以上的老年人已达2亿,全国40岁以上的骨质疏松患者已达到1.12亿。加强骨质疏松防治的重视掌握,人人无可避免。

强健骨骼,补钙从年轻抓起强健骨骼,补钙从年轻抓起

     图1:正常骨基质                         图2:骨质疏松

我国有近7000万骨质疏松患者

    调查显示,我国约2.1亿人存在低骨量问题,有近7000万骨质疏松患者。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征表现。但大多数骨质疏松患者在疾病早期是没有明显感觉的。骨质疏松的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)等。

    专家指出,吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和维生素D缺乏等也是骨质疏松的高危人群。专家强调,骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病,有的甚至翻身或咳嗽都会引起肋骨骨折或椎骨骨折,而一旦发生骨折,将对生活和健康带来一系列的严重危害。而在骨健康状况异常者中,大多以骨量减少为主,随着年龄的增大,有骨质疏松的人群比列增高;这些人也可初步判断为骨质疏松的高危人群,应该到医疗机构做进一步的检查。

骨质疏松症,预防重于治疗

    专家指出,骨质疏松症,预防比治疗更重要。骨质疏松症可以采取措施延缓和减轻骨骼的退化过程。所以,每个人应该尽早树立骨骼健康意识,做好三级预防。

一级预防的重点是增加峰值骨量。从儿童、青少年时期开始,多食用富含钙的食品,如牛奶、豆制品等;坚持锻炼,多做“日光浴”,不吸烟,不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料;尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值,为今后一生储备最充足的骨量。

              

二级预防的关键是早发现。35岁前后,人体骨骼达到峰值,中年以后,尤其是妇女绝经后,人体骨量丢失速度加快,建议每1-2年进行一次骨密度检查;长期预防性补充钙和维生素D,坚持良好地生活习惯,包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

三级预防,预防骨折、积极治疗和康复。步入老年后,仍需坚持适当运动、加强防摔措施,预防骨折;积极补充钙和维生素D;如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症,可适当配合药物治疗,阻止骨丢失、降低骨折风险;对已骨折的老年人,应积极康复、预防骨折的再次发生。

误区一:补钙不等于治疗骨质疏松

    其实,补钙只是基础治疗,能不能吸收是另一回事。人体中的钙有99%存在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素;而维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力,从而减少补钙过程中的“钙浪费”,有效促进钙的吸收和利用。因此钙质和维生素D3同补才能达到更好的补钙效果。

误区二:日常饮食就能补充足量钙质

    大家普遍认为,从日常饮食中就能获取到足量的钙质,但事实并非如此。根据“中国居民营养与健康状况监测”的结果,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,与中国营养学会定制的800-1000毫克的日推荐摄入量相差甚远,缺口高达600毫克。

误区三:骨质疏松是自然现象不碍事

    根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》,截至2009年,我国至少有6944万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险;50岁以上的人群中骨质疏松总患病率为15.7%,随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长,这一比列还将逐步增加。骨折是骨质疏松的最大危害,也是老年人致死、致残最常见的原因。

误区四:只有老年人才需要防止骨质疏松

    “预防骨质疏松不只是老年人专利,中青年也应提起足够的重视”。研究表明,在35岁前后,人体骨量在达到峰值后开始走下坡路,随着年龄的增长、钙质流失会进一步加速。因此,预防骨质疏松不只是老年人的专利,中青年也应提起足够的重视。

这些是骨质疏松症的高发人群:

    绝经后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群;此外,不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多,也会使人体缺钙,导致骨质疏松。

    值得注意的是,骨骼健康隐患如今正不断突破年龄限制,悄然侵袭着年轻一族。而人们之所以会在不知不觉间患上骨质疏松,很大程度源于不良的生活习惯,如熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜欢咖啡、碳酸饮料等。

把握35岁补钙黄金时期:

    通常在35岁前后,人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长,体内钙质支出大于收入,骨量开始流失且不可逆转。若不及时储备骨量、补充钙质,骨骼质量将会变差,并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

如何让正确科学补钙?    

1、均衡膳食,正确补充钙制剂弥补钙缺口,钙含量在600毫克左右的、添加了维生素D3的钙制剂就是比较合适的选择。

2、对于原发性骨质疏松,除了补钙和维生素D3,还要服用抑制骨破坏的药物,并且要长期坚持服用至少3年。

3、除了摄入足量的钙和维生素D3,还要保持健康的生活方式,适量运动,多晒太阳,定期进行骨密度检测。

 

 

                                                          ———源于央视新闻

 

 

 

 

[本条信息由 内分泌科 蒋成霞 上传]

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