核心的重要性

核

心

只有登上山顶

才能看到那边的风光

什么是核心

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

那什么又是核心力量训练

腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心肌力差的临床

躯干回旋困难

爬行困难

全前倾、半前倾、拱背坐、站、走

拉至坐位头后仰

拉起时不经过坐直接成直立姿势

直跪、跪走不能

体味转换困难

屈髋屈膝步态

屈髋膝过伸步态

挺腰突腹

左右摇摆的鸭步

动作幅度小、方向固定、运动速率慢

小步走，快步走

宽基步态

核心训练的目的

🐟稳定脊柱、骨盆

🐟提高身体的控制力和平衡力

🐟提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

🐟提高上下肢和动作间的协调工作效率

🐟预防运动中的损伤

🐟降低能量消耗

🐟提高身体的变向和位移速度

核心训练的原则

1、在患儿可以完成动作的水平上开始

2、对稳定肌进行训练时

🐟开始采取低负荷（为最大收缩阻力的30%-40%）的等长收缩训练

🐟逐渐延长训练时间但不增加负荷量

3、强调不稳定状态下的训练负荷效应

4、依据个体水平采取逐渐递进的训练模式

5、遵循渐进抗阻的训练原则和以闭链运动为主的原则

宜宾市第二人民医院

儿童保健康复科

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