便秘与饮食有关吗？

 答案是肯定的。

 便秘常见的原因有肠道、盆底肌功能改变，饮食结构不合理，老年人消化能力减弱，进食过少或饮水不足。饮食疗法是在便秘治疗里最基础性，最根本的，对所有人都是适合的。

 那么什么是便秘？

 便秘指每天排便的次数减少，便秘患者每周排便少于3次，排便困难，肛门不适，坠胀，便血，粪质硬结、量少。

 便秘患者如何调整饮?

  1. 增加膳食纤维的摄入

便秘患者首先要注意的就是适量增加膳食纤维的摄入，世卫组织建议每天摄入30g膳食纤维，富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷类、薯类、豆类等等。

  2、增加摄水量

    每日起码摄入1500ml的水，保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化粪便。摄入水分并非必须饮用纯水，多食用含水量多的水果，或者饮用不滤渣的蔬菜汁、绿豆汤等，都是很好的摄水方式，既保证了水分摄入，又摄入了丰富的膳食纤维及营养元素，一举两得。

 3、润滑肠道

    合理食用坚果类、种子类食物。炒花生、炒瓜子或各种炒制坚果，缺乏水分，多食会“上火”，进而加重便秘，适量补充优质坚果才能润滑肠道。

    长期保持一个健康的饮食习惯可以帮助大家改善便秘，也能避免一次偶然的便秘形成恶性循环，造成严重后果。

文图：刘见

编审：吴淼