天气炎热

咱们就说说喝水

水也不是喝得越多越好

喝水过少或过多

都会给人体健康带来诸多负面影响

那喝多少才合适呢？

人体对水的需要量

受年龄、身体活动、环境温度等影响

比如在高温或者高强度活动下

就要适当增加饮水量

对于儿童来说

轻体力的孩子

每日喝水量应该是

咋个才晓得自己是不是缺水了呢？

如果你感到口渴

小便的次数和量减少

尿液呈深黄色

都是身体在提醒你

水分不足啦

那以后我口渴马上就喝水

等口渴再喝水有点晚啦，正确喝水应该这样

主动喝水，不要等到口渴再去喝

饮水不足可引起体内失水。失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；

失水达到体重的10%时，出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降；

若失水高于20%，又不能及时补充，就会引起死亡。

少量多次喝水，不要“豪饮”和“爆饮”

一次饮水量太多，会增加肠胃负担，降低胃酸的杀菌作用，妨碍食物的消化。所以一次饮水量以200毫升为宜。

早晚来杯水，不要喝太烫

在晨起和睡前的空腹状态下，水可以很快被吸收，使机体补充充足的水分，还能促进胃肠蠕动，利于排便。

建议饮水的适宜温度在10-40℃，水温超过65℃，会使机体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

含糖饮品会增加

龋齿、肥胖和2型糖尿病等

疾病的发生风险

所以不推荐含糖饮品

哪些属于含糖饮品呢？

含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料

运动饮料、茶饮料、含乳饮料

植物蛋白饮料和咖啡饮料等

都属于含糖饮品哦

饮茶是中国的良好传统

茶叶中含有多种对人体有益的

茶多酚、咖啡碱等

长期适量饮茶

有助于预防心脑血管疾病

降低肿瘤发生风险

需要注意的是

长期大量饮用浓茶

茶叶中的鞣酸等

影响某些营养素吸收

所以吃饭时不宜饮茶

也不要喝浓茶

睡前也不宜喝浓茶

以免影响睡眠

等一等

这里说的茶水是指

用白开水冲泡茶叶的茶水

可不是超市货架上的茶饮料哟

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撰稿：宋国凤

审核：郑丽华

编辑：张薇

审校：曹良海

审定：陶莲德