冬季养生保健

冬季气候寒冷，与人体温度相差很大，尤其是对于老年人和体质较弱的人，许多旧病复发或加重。所以冬季养生要注意防寒。

（1）起居调养：冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。睡觉时不能贪暖而蒙头大睡。
    冬保三暖：头暖 、背暖、脚暖

（2）饮食摄养：冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等，新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。宜多吃海产品，如海带、海鱼、海虾、牡蛎、紫菜等。冬令果品如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等。

严寒时节宜适当选择补品，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生在冬令的补益可选用莲子、首乌等。中年人可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人可选用杜仲、首乌等，若有病，则必须辨证进补。

（3）精神养生：冬季精神调养要保持情绪平稳、乐观、安定。冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，应该多晒太阳以预防。

（4）运动护养：冬季加强体育锻炼。对中老年人来说，冬季锻炼天气不好以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。跳绳，简单易行，健身效果极佳。运动量不宜过大，宜量力而行。

（5）保健防病：冻疮预防应从秋末冬初开始，在皮肤上涂油脂，增加手脚的活动量，鞋子穿得不宜过紧，多按摩手脚。取暖时防止烫伤。冬季易患感冒，运动时避免用口呼吸。